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      焦躁不安

      简介

      焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

      起因

      来自社交场合和周围环境的压力、学习的紧张、荷尔蒙分泌的增多、身体发育的变化、对更大自由权的渴望、讨人喜爱的强烈愿望和对在同龄群体中树立地位的期盼等。

      症状表现

      头痛,头昏,目眩,感觉嗓子受噎,呼吸困难,震颤和运动性不安等症,小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中,常常心烦意乱,毫无头绪。昼无宁日,夜不安寝,把心机浪费在无谓的事情上,会不会失败?结果怎样?发展顺利吗?种种不安和恐惧会不由自主地涌现出来。

      治疗

      消除焦虑不安的自我方法–自言自语。德国的心理学家研究认为,”自言自语”是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康。 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发”神经”。 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法,这样可以有效地发泄心中的不满,愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡,当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。 因此,心理学家们认为”自言自语”有如下作用:?
      (1)自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感和人际交往的感受。?
      (2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。?
      (3)”自言自语”就像与朋友在交谈,各自发表见解,再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉,利于达到心理平衡。?
      (4)可以改善睡眠,”自言自语”也是一种适度宣泄的方式,疏导了内心的混乱和矛盾,会是睡眠安定,少做恶梦。

      自我缓解

      1.睡眠充足?
      多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。?
      2.保持乐观?
      当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。?
      3.幻想?
      这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
      4.深呼吸?
      当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
      5.转移注意力?
      假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。

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      催眠与焦虑情绪

      成年女性来访者,咨询目标是减肥,来访者身高175,体重200多斤,当谈起减肥的动机时,来访说:其实我吃的也不多,就是没有行动力,美容院交了几万块钱,就是不去,我就是想通过催眠提高行动力,让我动起来才有可能瘦下来。这位来访的明显特征是说话语速比较快,面部表情和躯体给人的感觉是紧绷不松弛的,催眠之后,我们找到了她体重高居不下的原因。

      一个焦虑抑郁合并适应障碍的同性恋来访者案例记录

      来访者神志清,衣着整齐,声音很小,人很拘束,左右环顾担心碰到熟人,用假名字在收费室办了一张就诊卡。走进咨询室就赶紧关门,不敢与咨询师对视,主诉:经常很紧张,很没有安全感,感觉自己经常被骗被欺负,很讨厌自己,不敢跟别人理直气壮的说事情,特别是在领导面前不知道说什么,也不是很敢拒绝别人的要求,心里特别难受,经常很闷很慌,活得特别累。

      因“人际关系崩溃”而焦虑的初中生

      由于学习压力大,感觉同学之间存在恶性竞争,怀疑同窗好友故意弄坏自己的笔,很生气。感到人际关系崩溃而焦虑、紧张,无法做任何事,非常痛苦,不知怎么办才好?

      焦躁不安常见问答

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      ①个人内部的各种冲动、欲望,与自我难以调和,反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾意向是人们常见焦虑症产生的原因。?
      ②认知过程,或者是思维,在焦虑症产生原因中起到极其重要的一些作用。?
      ③躯体疾病或者生物功能障碍在某些罕见的情况下,病人焦虑症状可以由此而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。

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      黄益寒

      持证5年

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      焦躁不安相关知识

      做噩梦

      噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。噩梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。是人睡眠时因心跳过快过慢引起的一种恐惧感。

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      压力大

      心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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      焦虑症

      焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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        这几种人更容易抑郁 你是抑郁质性格吗?抑郁症是一种心境上的障碍症状,在当今社会常见于各年龄人群。现实生活中,抑郁症是发病率较高的精神疾病。抑郁症的病因尚未明确,主要和生物学因素、环境因素、心理因素等有关。      这几种人更容易抑郁 你是抑郁质性格吗?  偏执性格:太过偏执的人做事往往太过追求尽善尽美,达不到自己心理的标准就会陷入了强大的失落感和自责感,且本人喜欢钻牛角尖,“一头钻死胡同不出来”。  内向性格:孤僻、敏感多疑、认真、固执、内向、的人不善于表达,会将压力和负面情绪堆积在心理,长期如此就会陷入焦虑和绝望之中。譬如林黛玉天生抑郁性格,容易患得患失,宝玉的一个误会都能让她唉声叹气好几天。  童年创伤:  包括受到心理创伤,受过虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑郁症的发病风险。幼年时遭受的应激障碍乃至暴力事件,会为成年之后爆发抑郁症埋下一颗定时炸弹。  过于认真、固执的人易得抑郁症:这种性格类型的人往往或多或少具有一定程度的完美主义。无论是自己做事还是对他人,都有着一套严格的标准和要求。在现实达不到预期高度时,会产生巨大的落差心理和负面情绪。过多的心理压力,极大的促成了抑郁症的发生。  心理及社会因素:  各种重大生活事件突然发生,或长期持续存在,引起不愉快的情感体验,这种情感体验越强烈,越持久,其致病作用也越大。  压抑:有人说,抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲,可过分压抑自己,不良情绪找不到出口,最终“引火烧身”,带来无尽的痛苦。此时,你最需要的是把情绪发泄出来,允许自己表达愤怒和不满。  躯体慢性疾病:  慢性疾病患者本身对自己的身体情况过于敏感,只要出现一些细小的变化,他们都能去放大自己的感受。  其次,这类的患者自我压制,患病之后容易责怪自己,感到自己患病给身边的人带来了麻烦,把自己看作是家庭的累赘,于是便出现了抑郁、自责、退缩等负面的情绪,有的甚至会出现自杀的念头。

      神经衰弱怎么调理 神经衰弱怎么办?

        神经衰弱怎么调理 神经衰弱怎么办?现在生活当中,人们平时的工作和学习压力都很大,神经衰弱是比较常见的。神经衰弱严重影响人体的身体健康状态和精神状态,这种情况是可以通过饮食来帮助调理的。  神经衰弱怎么调理 神经衰弱怎么办?  神经衰弱在中国属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等;这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重,波动与心理社会因素有关,病程多迁延。  1、食疗:多吃一些健脑、改进神经功能食物为最佳,不暴饮暴食、晚餐不易过饱等等,饮食上也有避免过于荤腥油腻,应以清淡为主。  2、家人和朋友要多给予患者关心,帮助患者找到引起神经衰弱的真正原因,并为患者克服不利因素提供方便。  3、要休息与活动相结合。鼓励患者参加丰富多彩的文体活动,如跳舞、听音乐会、打乒乓球、练太极拳等。使患者的大脑从紧张、焦虑中解放出来,得以松弛,有助于恢复紊乱了的功能。适当的运动是为了得到更好的休息。要在运动中求休息,求恢复。那些只重视休息,不注意活动的患者,是得不到真正的休息的。  4、要做到合理用药。常言道“治病必求本”。在重视上述治疗的同时,常辅以药物治疗。中药常用的有:安神补脑液、五味子糖浆、养血安神丸等。西药常用的有:安定、舒乐安定、佳乐定;失眠严重者可短期应用速可眠;植物神经功能紊乱可用谷维素、复合维生素B等。其它的治疗方法,诸如针炙、推拿、理疗,对治疗也有一定疗效。  5、要保持积极乐观的心态,对待任何挫折和困难都要积极面对,一些很容易神经衰弱的人就是总想着过去的一些不如意的事情,不能忘怀,总喜欢把过去的悲伤和忧虑放在心上,所以,心情不好,就影响睡眠。还有的人是因为工作紧张或者工作的压力大,经常需要加班加点,时间长导致神经衰弱,这些,需要自己去调整心态和情绪,只要正确的乐观的面对,就可以避免神经衰弱。

      怎样治失眠 治疗失眠的最好方法?

        怎样治失眠 治疗失眠的最好方法?在我们生活中有很多人都有失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣,而且还严重影响到第二天的工作与学习。  怎样治失眠 治疗失眠的最好方法?  运动:适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入梦乡。  把睡眠当作一件美好的事:  睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。 失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。  睡前泡脚:  人的脚底有很多穴位,睡觉前泡脚有利于减轻人的压力缓解疲劳,使人心情愉快,有利于睡眠。  避免选用含咖啡因的饮品和食品:  容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。  睡前饮热牛奶:  睡前饮一杯加糖的热牛奶,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。  睡前不要喝酒:  睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。  睡前避免食物或饮水:  睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

      晚睡强迫症该怎样克服?

        晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。  不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放,你是否也有晚睡强迫症呢?实际上,晚睡强迫症属于“拖延症”的一种,在学生和白领群体中非常常见。而造成晚睡强迫症的原因多半是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时间被严重压缩,一到晚上就希望变本加厉地找回来。  众所周知,长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响,比如会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退,甚至还会增加患癌风险。所以为了个人健康,克服晚睡强迫症非常有必要。  下面是一组关于晚睡强迫症的科普宣传图,其中就针对晚睡的危害和改善作出了详细介绍,虽然今天是周末,大家也不能放弃治疗啊,学习一下养成良好的作息吧。  克服晚睡强迫症:  1.定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。  2.睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。  3.学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。  4.在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。  5.睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。图文来源于网络

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