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      产后抑郁

      简介

      产后抑郁症(postpartum depression)是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作,与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%~30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

      起因

      1.生物因素 
      (1)内分泌因素:在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。 
      (2)遗传因素:有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。 
      (3)产科因素:产前心态与产后抑郁症的发病相关,产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧,导致生理和心理上的应激增强,诱发产后抑郁症。 
      (4)躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。 
      2.社会心理因素 
      产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等,均与产后抑郁症的发生密切相关。

      表现

      1.情绪的改变 
      患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。 
      2.自我评价降低 
      对婴儿健康过分焦虑;自责,担心不能照顾好婴儿;自暴自弃,愧疚感;对身边的人充满敌意,与家人、丈夫关系不协调。 
      3.对生活缺乏信心 
      不情愿喂养婴儿;觉得生活无意义;主动性降低,创造性思维受损;严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。 
      4.躯体症状 
      易疲倦;入睡困难、早醒;食欲下降;性欲的减退乃至完全丧失。

      治疗

      1.音乐疗法:产后抑郁心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。 
      2.焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 
      4.行为调整法:女性在生产后不适合做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。 
      5.倾诉宣泄法:找好友或亲人沟通交流,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。 
      6.角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。 
      7.自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。 
      8.自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是惟一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

      产后抑郁常见问答

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      1.人体怀孕后,身体发生很大的改变,人体内阴阳可能会暂时的失去平衡,导致随内脏变化而引起的情绪的改变。 
      2.孕期妈妈个人生活的改变,比如长期闲适在家,没有事情做,过多的思虑和担心,也可以诱发抑郁。此两个因素可以互相因果,形成恶性循环。 
      鉴于上面的原因,可以尝试下面的方法: 
      ①适当的服用一些中药调理自己的身体。(附:一定要慎重用药,在医生的指导下) 
      ②多培养个人爱好,和适当的运动(相当多学者研究运动可以改善抑郁的症状),多参加一些社交活动,不给自己过多的时间空想。 
      ③建议可以读些孕期妈妈的文学作品,以了解更多孕期知识,缓解心理负担。

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      晚睡强迫症该怎样克服?

        晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。  不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放,你是否也有晚睡强迫症呢?实际上,晚睡强迫症属于“拖延症”的一种,在学生和白领群体中非常常见。而造成晚睡强迫症的原因多半是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时间被严重压缩,一到晚上就希望变本加厉地找回来。  众所周知,长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响,比如会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退,甚至还会增加患癌风险。所以为了个人健康,克服晚睡强迫症非常有必要。  下面是一组关于晚睡强迫症的科普宣传图,其中就针对晚睡的危害和改善作出了详细介绍,虽然今天是周末,大家也不能放弃治疗啊,学习一下养成良好的作息吧。  克服晚睡强迫症:  1.定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。  2.睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。  3.学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。  4.在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。  5.睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。图文来源于网络

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